O que é mindfulness? Conheça práticas de atenção plena que trazem bem-estar.

Estar focado no presente pode te ajudar a lidar com adversidades e trabalhar nas suas metas de forma realmente proveitosa e saudável. Conheça o mindfulness, prática que pretende colocar sua mente no “aqui e agora”.

O que é mindfulness?

O mindfulness é uma prática de atenção plena, desenvolvida a partir de conceitos budistas, mas que não tem nenhuma relação com religião. Ela foi desenvolvida e começou a ser disseminada pelo mundo nos anos 70, nos Estados Unidos.

Como principais objetivos, o mindfulness busca reduzir ou eliminar pensamentos intrusivos e gatilhos de estresse que possam comprometer nossa relação com o mundo externo e com nossa própria mente. Assim, somos capazes de compreender as coisas com mais clareza e tranquilidade, focados no momento presente.

Quais são os benefícios do mindfulness?

Os praticantes de mindfulness relatam diversas melhorias para o corpo e para a mente. A prática é, inclusive, considerada fundamental na opinião de diversos artistas e empresários de sucesso, que defendem que a utilização recorrente dos métodos os ajudou a conquistar mais foco na carreira e vida pessoal.

Alguns dos benefícios da prática do mindfulness são:

• Alívio de estresse, ansiedade e depressão;

• Melhoria do foco;

• Redução dos sintomas de insônia;

• Aumento de habilidades interpessoais, como redução de conflitos;

• Relaxamento físico, podendo ter relação com redução de dores crônicas.

Por meio da prática do mindfulness, é possível equilibrar corpo e mente de modo a encontrar o que realmente merece sua atenção agora e o que pode ser melhor trabalhado de outra forma.

Como é a prática do mindfulness?

Para praticar mindfulness não é necessário nenhum equipamento ou ambiente específico. Algumas pessoas optam por encontrar instrutores já experientes, que irão te guiar no processo de aprendizado até que você conquiste a habilidade da atenção plena.

De maneira prática, é isso o que o mindfulness representa: a capacidade de focar no agora, nas sensações do seu corpo, nos pensamentos que correspondem apenas ao momento presente, nos sons, cheiros e toques que te alcançam enquanto você experimenta este estado.

Se você deseja começar a praticar, pode seguir algumas dicas universais:

• Busque um lugar silencioso e confortável. Com o tempo, você será capaz de se concentrar em si mesmo e praticar o mindfulness em outros ambientes, mas é recomendado que você comece de forma mais tranquila;

  
  

• Controle o ritmo de sua respiração e utilize este ritmo como guia para manter seus pensamentos constantes e focados no momento;

  
  

• Dê atenção ao seu corpo, ao que está sentindo e pensando;

  
  

• Permita que os pensamentos e as distrações venham, mas deixe-os passar sem se prender a eles e sem julgar ou analisar suas origens;

  
  

• Tente reter essa atenção plena no agora por pelo menos cinco minutos;

  
  

• Ao fim da prática, analise como se sente e o que isso fez pelo seu corpo, mente e respiração.

Como o mindfulness tem raízes em práticas tradicionais de meditação, ele também pode ser praticado com a ajuda de exercícios de respiração, músicas ou repetição de sons, como mantras que vão introduzir sua mente ao estado de atenção.

Existem diversos vídeos e aplicativos que podem te ajudar neste processo de aprendizado. Se preferir, você pode tentar se guiar por eles ao invés de praticar sozinho.

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